Fitness dan Kekuatan Tulang

02/10/2006 - www.primusweb.com edited by Scientific Medicastore

Semua orang tahu bahwa olahraga yang dilakukan secara rutin dapat memperbaiki kesehatan dan membantu anda merasa baik. Tapi, tahukah anda bahwa olahraga dapat membantu membangun tulang kuat? Olahraga apa yang memperkuat tulang? Olahraga yang melibatkan beban tubuh atau latihan kekuatan secara alami bermanfaat untuk kesehatan tulang. Latihan atau aktivitas yang melibatkan beban tubuh meliputi baseball, basket, sepakbola, tenis, angkat beban, aerobik, dansa dan berjalan. Meskipun berenang adalah olahraga yang baik tetapi bukan aktivitas yang melibatkan beban tubuh.Olahraga yang melibatkan beban tubuh memiliki manfaat pada tempat tertentu. Artinya anda hanya menguatkan tulang yang digunakan langsung. Oleh sebab itu, ide bagus untuk berpartisipasi dalam berbagai olahraga yang melibatkan beban tubuh. Untuk mempertahankan manfaat pembentukan tulang, olahraga sebaiknya dilanjutkan secara rutin.Mengapa olahraga yang melibatkan beban tubuh bermanfaat bagi tulang? Aktivitas yang melibatkan beban tubuh meningkatkan kesehatan tulang dengan berbagai cara. Pertama, olahraga yang melibatkan beban tubuh ternyata dapat merangsang pembentukan tulang. Kedua, olahraga tersebut menguatkan otot-otot yang menarik dan menyentakkan tulang. Kegiatan ini menjaga tulang kuat. Ketiga, aktivitas fisik meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi yang semuanya dapat menurunkan risiko jatuh dan luka pada tulang. Bagaimana olahraga ketika tua? Aktivitas yang melibatkan beban tubuh pada usia berapa pun tetap bermanfaat bagi tulang. Studi yang menunjukkan ada kaitan aktivitas fisik dengan peningkatan kekuatan tulang pada anak-anak, remaja, laki-laki dan wanita, bahkan dewasa 90 tahun dan lebih tua. Bagaimana jika berolahraga berlebihan? Berolahraga terlalu banyak menurunkan hormon yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang yang baik. Jika wanita berolahraga hingga waktu dimana dia berhenti menstruasi, dia bisa meningkatkan risiko penyakit pengeroposan tulang, osteoporosis. Apakah osteoporosis?Osteoporosis adalah penyakit pengeroposan tulang yang berkembang secara bertahap dan membuat tulang menjadi rapuh sehingga dapat menyebabkan patah tulang. Wanita banyak yang menderita osteoporosis. Hampir satu setengah semua wanita lebih dari 50 tahun menderita patah tulang yang disebabkan oleh osteoporosis. Meskipun osteoporosis lebih banyak diderita oleh wanita, 5 juta laki-laki di Amerika menderita osteoporosis.Orang sering tidak menyadari bahwa mereka menderita osteoporosis sampai patah tulang karena penyakit ini berkembang perlahan. Sekali patah tulang, osteoporosis sering menyakitkan dan melumpuhkan. Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis?Nutrisi (terutama kalsium), gaya hidup (meliputi olahraga), dan hormon (estrogen) adalah 3 faktor utama yang mempengaruhi kesehatan tulang. Olahraga dan kebiasaan makan selama hidup dapat mempengaruhi risiko berkembangnya penyakit ini.Apakah hanya berolahraga dapat melindungi tulang?Olahraga yang melibatkan beban tubuh sendiri tidak cukup untuk melindungi anda dari osteoporosis. Bahkan jika anda melakukan olahraga yang melibatkan beban tubuh secara rutin, tetapi tidak mengkonsumsi makanan kaya kalsium akan melemahkan tulang anda.Para ilmuwan setuju bahwa nutrisi yang baik dapat mengurangi kecenderungan osteoporosis. Saat ini banyak orang tidak mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup. Untungnya, tidak pernah ada kata terlambat untuk konsumsi kalsium Makanan apa yang mengandung kalsium?Makanan yang mengandung 75 persen kalsium adalah susu, keju dan yogurt. Vitamin D membantu tubuh untuk menggunakan kalsium. Brokoli, ikan salmon dengan tulang merupakan sumber lain kalsium. Bagaimana dengan suplemen kalsium?Orang yang kurang asupan kalsiumnya sering mengkonsumsi nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang seperti vitamin D. Tidak seperti suplemen, makanan juga mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan tulang agar tetap sehat. Hal ini yang mendasari bahwa suplemen kalsium tidak dapat membantu kekurangan kalsium bila konsumsi makanannya rendah kalsium. Jalankan diet sehat dengan kandungan kalsium akan membuat tulang kuat. Ingatlah bahwa olahraga memikul beban juga bermanafaat bagi tulang.