Olahraga Adaptif adalah Metode Olahraga yang disesuaikan dengan kapasistas fungsional tubuh seseorang. Tidak ada pemaksaan gerakan, intensitas dan frekuensi dalam melakukan olahraga ini. Olahraga ini cocok dilakukan oleh mereka yang memiliki kecenderungan menderita penyakit degeneratif/penuaan (hipertensi, hipercholesterol, asam urat, rheumathoid arthritis, pengapuran dan lain-lain. Hanya saja sebaiknya Olahraga Adaptif dilakukan secara teratur dalam kehidupan sehari-hari dan ditingkatkan kapasitasnya sesuai dengan kemampuan individu yang melakukannya.

Olahraga Rekreatif adalah Metode Olahraga yang berbasis Permainan dengan harapan pelaku akan merasa senang dalam melakukan aktivitas olahraga tersebut. Contoh Olahraga Adaptif: jalan santai, permainan bola, rekreasi di pantai, sepeda gembira, senam lansia di tempat rekreasi dan lain-lain.

Kedua Metode Olahraga ini tepat sekali untuk kaum pralansia hingga lansia.